ryż z

02.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 122.5x8, 125x8, 100x14, 60 x 15 w tempie 4-0-1-0 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 10 x 15,17.5 x 12,12 - floor press z hantlami - 4-1-1-0 - 3s - 20 x 12, 20 x 12, 25 x 12 - ściaganie linek przed siebie, tułów [...]

[...] książce kucharskiej mam przepis na KULKI RYŻOWE.(może ci się przyda) Co prawda nigdy jeszcze ich nie robiłam ale na zdjęciu wyglądają smakowicie. Składniki: 1 szklanka ryżu naturalnego (nie używać ryżu w woreczkach, jeszcze lepszy ponoć jest specjalny ryż do sushi) kilka łyżek sezamu sos sojowy kawałek świeżego imbiru wielkości małego palca [...]

[...] 1. owsiane 50g, 2 jaja, gruszka 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, piersi gotowane 100g 3. chleb pełnoziarnisty 100g, piersi gotowane 200g siłka 4. ryż biały 50g, piersi duszone 150g 5. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g, masło orzechowe 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

Wczoraj u kumpla. Micha jako tako w krate bo stołowałem się u niego Wieczorem mały cheat meal (2 piwka) Dzis posilki o godzinach: 14/17/19 Posiłek I: Ryż brązowy 100g + schab ok. 200g + warzywa Posiłek II: 2 porcje Whey protein 80 Plus + 50ml oliwy Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj + chleb pełnoziarnisty (w formie tostów) + ogórek Rano 2 kaps. [...]

[...] wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g siłka 5. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi duszone 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

[...] śniadanie gainer: zmielone płatki na mąkę z Whey Protein Concentrate, dobra opcja. 1. owsiane 30g, Whey Protein Concentrate 40g, 2. mięso 150g, oliwa 30g 3. mięso 150g, 4. ryż brązowy 30g, wołowe mielone 170g 5. chleb pełnoziarnisty 60g, 3 jaja, 6. twaróg 130g, masło orzechowe 40g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia ZMA: [...]

[...] ). Mam nadzieję że do weekendowego podsumowania opuchlizna zejdzie. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g, 4. wołowina smażona 150g 5. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g trening 6. twaróg 80g, mozzarella 150g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem Whey [...]

[...] sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg wędzony, oliwa, ogóry dorsz, ryż, pomidor, oliwki, sałata jabłko, dorsz, ryż, pomidor, oliwki, sałata Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch 1. Wyciskanie na [...]

[...] tyle samo przyswajalnych węglowodanów lub mikro-składników. Zależnie od konkretnej sytuacji nacisk należy kłaść na zawartość substancji zawierających skrobię (chleb, ryż, makarony, ziemniaki, suszone warzywa itp.) lub na owoce i warzywa znacznie bogatsze w błonnik i mikroskładniki, a zawierające mniej łatwo strawnych węglowodanów. Bez [...]

[...] Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 Dziś: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2. Schab, ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. [...]

[...] z mascarpone, śliwki 3. ziemniaki, udko z kaczki 4. Pstrąg wędzony, chleb gryczany 5. rosół, wołowina z rosołu dziś: 1. jajecznica, masło, chleb gryczany 2. rosół, ryż, kurczak z rosołu, marchew 3. coś na mieście dziś trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie [...]

[...] 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s plus spacer dieta dziś: 1. jajecznica 2. udko z kaczki, ziemniaki 3. fit karpatka z cieciorki 4. chyba pizza ryżowo-gryczana z chorizo https://www.youtube.com/watch?v=BnpzbcfzZ9Q https://www.youtube.com/watch?v=-ypiG2gq8CM na zdjęciach ryż smażony z kimchi z olejem sezamowym, jajo [...]

[...] żeby była gratis to trzeba zamówić chyba ponad 75 euro, trochę przesada. wczoraj: rower 20 km 1. Gofry z przepisu powyżej +borówki 2. Kotlety z siekanego kuraka z warzywami, ryż 3. Mrożone banany i trusawki+whey+płatki kukurydziane 4. pizza ryżowo-gryczana z łososiem i mozarellą +trochę czipsów z czerwonej marchwi, czy tam czarnej:-D (biedronka) [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 [...]

[...] z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W [...]

[...] z kurczaka 100g warzywa KCAL 514 B 39 T 5 W 75 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 331 B 25 T 1 W 56 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 [...]

[...] co chodzi jak dodawać kaloryczność! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni bez [...]

[...] w dzień nie treningowy : W dniu bez treningu wyrzuciłem i zmieniłem : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) Zapotrzebowanie Kaloryczne - 3344 KCAL Kalorię z diety [...]

no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]

Dziś DNT Miska Jajka przepiorcze,smalec,ogórek kiszony Makrela świeża, ryż brązowy, marchew,jabłko, seler Chleb żytni razowy,halibut wędzony, ogórek kiszony Aktywnosc: 45 min truchtu Pierwszy raz od urodzenia Małego udało mi się truchtac bez zatrzymywania. I wprawdzie wyprzedzili mnie chyba wszyscy na trasie to i tak jestem z siebie dumna ;-)